Nên ăn gì và uống gì khi cho con bú?

Có thể mẹ không biết, mẹ thiên nhiên đã “thiết kế” ra cơ thể phụ nữ có cơ chế sản xuất và tiết sữa một cách tự nhiên và bản năng. Sữa mẹ luôn là loại sữa được đảm bảo an toàn và nhiều chất dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh. Tất cả những gì các mẹ cần làm là một chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì sức khỏe, năng lượng và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong một năm của bé.

Các mẹ cần đặt mục tiêu đạt được một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều protein (thịt nạc heo, các loại hạt, trứng, sữa, các loại đậu và đậu nành), rau xanh (đặc biệt là các loại rau lá xanh và rau màu vàng và cam), trái cây (trái cây sấy khô và nước ép là tốt, nhưng trái cây nguyên là tốt nhất), và bánh mì ngũ nguyên hạt, ngũ cốc, mì ống, bột yến mạch và gạo nâu. 

Là một bà mẹ cho con bú, bạn cần khoảng hơn 500 calo mỗi ngày. Nếu bạn vẫn có dư trọng lượng thai kỳ, bạn không cần thêm calo cho đến khi trọng lượng cơ thể quay về mức bình thường, hãy hỏi ý kiến của các bác sĩ nếu bạn không chắc chắn nhé.

Uống nước nhiều sẽ không làm tăng nguồn sữa của bạn nhưng cần uống nước để chống mất nước cho cơ thể. Không uống nước giải khát và chỉ nên kết thân với sữa và nước khi khát các mẹ nhé! Khi đang cho bé bú cũng cần đặt một cốc nước ngay bên cạnh nhé. Cà phê và trà đều tốt, nhưng các đồ uống có chứa caffeine chỉ không gây hại khi được sử dụng với mức độ vừa phải. Hầu hết các bé đều không nhạy cảm với caffeine, nhưng caffeine có thể gây các vấn đề về giấc ngủ hoặc khó chịu, căng thẳng cho một số bé.

Nếu mẹ uống rượu, hãy đợi 2-3 tiếng sau rồi mới cho bé bú hoặc vắt sữa nhé. Rượu không nằm trong sữa mẹ, chúng được loại bỏ khi độ cồn trong máu của bạn đi xuống. Khi bạn tỉnh táo, sữa mẹ hoàn toàn không chứa rượu. Nếu bạn cần vắt sữa trong khi rượu vẫn còn trong cơ thể, hãy nhớ loại bỏ dòng sữa sau khi vắt đó đi nhé.

Câu nói mọi người hay truyền nhau là bé sơ sinh ăn những gì mẹ ăn, nhưng sự thật là hầu hết các bé lại gánh chịu các loại thực phẩm nhiều gia vị hoặc các thực phẩm sản xuất khí mà các mẹ ăn vào!

Nếu mẹ chú ý thấy bé bị đầy hơi, khó chịu hoặc có phân lỏng hơn sau khi bạn ăn một thực phẩm nào đó, hãy thử tránh thực phẩm đó từ 1-2 tuần để xem các triệu chứng đó có biến mất không nhé. Tuy nhiên, cần kiểm tra các nguyên nhân khác trước khi đổ thừa cho đồ ăn.

Luôn nhớ rằng trong khi các bé có thể nhạy cảm với một loại đồ ăn tại một thời điểm trong một thời gian nào đó, các mẹ vẫn có thể ăn thực phẩm đó về sau này nhé. Nguyên nhân là bởi vì hệ thống tiêu hóa của bé sẽ dần trưởng thành hơn trong vòng một năm sau đó.

Khá hiếm trường hợp bé sơ sinh bị dị ứng với đồ ăn mà các mẹ ăn vào. Sữa, đậu nành, lúa mì, lòng trắng trứng, các loại hạt cây và cá là những thực phẩm được biết đến là gây dị ứng. Các triệu chứng của dị ứng ở bé mà mẹ cần chú ý, đó là: phát ban da, phân nhờn hoặc có máu và sự thay đổi nhịp thở.

Từ năm 2008, có nhiều nghiên cứu về vấn đề dị ứng ở các bé trong năm đầu tiên. Các nghiên cứu cho thấy trẻ nhỏ bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu tiên thật sự sẽ ít bị dị ứng hơn, bất kể chế độ ăn uống của mẹ. Mặc dù chế độ ăn uống có thể gây ảnh hưởng không tốt cho các bé nhưng đừng vì thế mà hạn chế chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn và chồng có lịch sử dị ứng thức ăn, tốt nhất nên ăn với số lượng nhỏ bởi vì số lượng lớn hơn có nhiều khả năng gây ra các phản ứng dị ứng hơn. 

Chúc mẹ và bé khỏe mạnh!

Theo Babymart.vn